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肥胖影響大腦認知?綠瘦:高水平BMI不利于大腦健康

2024年06月27日 來(lái)源:中國網(wǎng)

近期,首都醫科大學(xué)附屬北京友誼醫院、清華大學(xué)等研究團隊,分析了1074名中國成年參與者(年齡25~83歲)數據,對參與者16年間BMI軌跡進(jìn)行了建模,計算出他們的累積BMI。

在年齡小于45歲的參與者中,累積BMI較高與較小的腦實(shí)質(zhì)、灰質(zhì)體積更顯著(zhù),腦實(shí)質(zhì)體積縮小17.9毫升,灰質(zhì)體積縮小13.4毫升,腦脊液體積增加17.9毫升。

對于小于45歲的人,累積BMI>26.2,大腦體積的變化相當于大腦衰老了12年;在60歲以上的人群中,累積BMI較高與較大的白質(zhì)病變體積有關(guān),白質(zhì)病變體積增加了6毫升。

該研究數據顯示,較高的BMI與腦實(shí)質(zhì)體積、灰質(zhì)體積呈負相關(guān),這表明高水平的BMI不利于大腦健康,尤其是小于45歲的人群;整個(gè)成年期保持健康的BMI,對保護大腦健康非常重要。

什么是BMI?

BMI,即體重指數,又稱(chēng)身體質(zhì)量指數(Body Mass Index),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個(gè)標準。BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。在我國,BMI≥24為超重,≥28為肥胖。

肥胖是如何傷害我們的大腦?

2023年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一篇論文,發(fā)現肥胖會(huì )傷腦,并給出了傷腦的量化標準,即內臟脂肪每增加0.27千克,認知年齡早衰0.7歲。

深圳市第三人民醫院神經(jīng)內科、全科醫學(xué)科主任醫師孫德錦認為,肥胖影響腦功能,依托的是血管這一重要媒介。

“認知障礙中有一個(gè)細分疾病,叫血管性認知障礙,一般認為是由腦血管疾病引起的一種綜合征,表現為思維、學(xué)習和記憶力較差,即認知下降,隨著(zhù)病情的加重還可能出現癡呆的情況?!睂O德錦說(shuō)。

除此以外,過(guò)量的脂肪還會(huì )通過(guò)分泌激素和其他活性因子,幫助調節人體的能量平衡、饑餓和飽腹感,甚至是新陳代謝和炎癥反應。

究竟有沒(méi)有健康的胖人?

綠瘦體重管理顧問(wèn)表示:“從肥胖和健康角度來(lái)看,幾乎可以說(shuō)——不存在健康的胖人?!?/p>

英國倫敦大學(xué)對181名肥胖個(gè)體進(jìn)行了長(cháng)期的跟蹤研究,其中66名被認為是健康的。在隨后的10年內,41%的“健康肥胖個(gè)體”出現了健康問(wèn)題,而到了20年后,這一比例上升至51%。在這20年的時(shí)間里,還有11%的“健康肥胖個(gè)體”轉變?yōu)椤敖】凳萑鮽€(gè)體”。

所以從研究結果看,想做個(gè)“健康的胖人”沒(méi)那么容易。即使成功保持健康且肥胖,這些人的患病風(fēng)險也明顯高于體重正常者。

綠瘦:有效減重需要“2手抓”

大家都知道,減重不外乎“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”,但到底應怎么做呢?

管住嘴:注意熱量和營(yíng)養

綠瘦營(yíng)養顧問(wèn)推薦以下2種飲食方法,這2種模式可間歇性混合使用:

高蛋白膳食模式,即把飲食中的蛋白質(zhì)供給比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、魚(yú)等;

限能量平衡膳食模式,即在保證膳食平衡的情況下,減少每種營(yíng)養物質(zhì)的攝入。

普通肥胖者一般建議選用高蛋白膳食模式,有腎病的人群可采用限能量平衡膳食模式。

邁開(kāi)腿:混合型訓練,燃脂更高效

綠瘦運動(dòng)顧問(wèn)提醒,對普通超重及肥胖者,“無(wú)氧運動(dòng)+有氧運動(dòng)”相結合最好,一周至少做4~5次,最好每天訓練。每次訓練可先用15~20分鐘做無(wú)氧,如卷腹、仰臥舉腿等,消耗掉體內多余的糖;后做半小時(shí)到40分鐘的有氧,如快走、騎車(chē)、游泳等,進(jìn)一步消耗體內脂肪。

為了實(shí)現減重目標,我們需要采取科學(xué)的方法和健康的生活方式。這包括合理的飲食、規律的運動(dòng)等。同時(shí),減肥需要耐心和毅力,不能期望一蹴而就。只有堅持不懈地努力,才能實(shí)現減重目標。

責任編輯:蔡媛媛
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